“Vet verliezen begint niet in de gym, maar in de keuken — en in je hoofd.”

Je wilt strakker worden, maar diëten werken niet? Geen wonder. Duurzaam vetverlies draait om gewoontes, niet om wilskracht. Hier zijn 10 bewezen tips — geen trucs, maar wetenschap.

10 tips:

1. Eet 1,6-2,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht

Eiwit houdt je vol, beschermt spiermassa en verhoogt je metabolisme. Met 1,6-2,2g per kg lichaamsgewicht zit je zeker goed! Te veel eiwitten brengt alleen maar meer caloriên met zich mee en heeft wetenschappelijk gezien geen extra voordelen voor de meeste mensen.

2. Slaap minstens 7 uur

Slaaptekort verhoogt ghreline (dit is het hongerhormoon) met 15% en verlaagt leptine (zorgt voor een verzadigingsgevoel) met 18%. Resultaat: je gaat vaak onbewust een 300-tal extra  kcal eten.
Hoe? probeer een vast slaapritme aan te houden en vermijd schermen 1 uur voor bedtijd. voor meer slaaptips, check onze andere blogartikelen!

3. Drink 2-3 liter water per dag

Water vult je maag en voorkomt dat je dorst aanziet voor honger. Een glas voor elke maaltijd = automatisch minder eten.
Hoe? Begin met een fles van 1 liter bij je bureau en vul hem 2-3x per dag.
Effect: je zal gemiddeld 200 kcal minder eten per dag.

4. Eet 80% onbewerkt voedsel

Groenten, vlees, vis, eieren, noten, fruit, aardappelen. Bewerkte producten zitten vol suiker en olie en "lege" calorieën — onbewerkt voedsel zit vol vezels en eiwit.
Hoe? Vul je bord voor 80% met “één-ingrediënt-voedsel”. Bewaar snacks voor de 20%.

5. Loop 8.000-10.000 stappen per dag

Dit is NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis): beweging buiten sport. Het verbrandt extra caloreën extra zonder dat je het merkt.
Hoe? Parkeer verder weg, neem de trap, wandel tijdens telefoontjes. Gebruik een stappenteller-app of je gsm om progressie te kunnen meten.

6. Doe 2-3x per week krachttraining

Spiermassa verhoogt je rustmetabolisme met 50-100 kcal per kg spier. 3 kg extra spier = 150-300 kcal extra verbrand per dag — zelfs in je slaap.
Hoe? Full body schema: squats, push-ups, rows. Met 45 minuten krachttraining kan je al heel ver komen!

7. Eet langzaam

Je brein heeft 20 minuten om verzadigingssignalen te sturen. Langzaam eten = je stopt eerder.
Hoe? Leg je vork neer tussen happen, kauw 15-20 keer per hap. (zorgt ineens voor betere vertering!)
Effect: ongeveer 10% minder calorieën per dag.

8. Gebruik een kleiner bord

Minder ruimte op je bord = minder eten. Je brein ziet “vol” en voelt zich meer tevreden.
Hoe? Wissel je dinerbord (28 cm) in voor een ontbijtbord (20 cm) en merk al snel verschil.

9. Plan 1 vrije maaltijd per week

Geen verboden eten, maar controle. Dit voorkomt binge-eating en houdt je mentaal fris.
Hoe? Kies zaterdagavond pizza met vrienden — geniet, en zondag weer op schema.

10. Track je vooruitgang

Gebruik foto’s, huidplooimetingen, kleren passen als vormen van vooruitgang meten. Niet enkel op de weegschaal gaan staan!

Spiegel en huidplooimetingen tonen vetverlies beter dan kilo’s op de weegschaal.
Tip: Meet elke  week op dezelfde plek net na het opstaan en na dat je naar de wc bent geweest!

Klaar voor resultaat zonder frustratie?
Start met tip 1 en 5 — binnen een mum van tijd kan je al verschil merken.

Heb je graag meer informatie en wens je een gratis kennismakingsgesprek? Klik hieronder!